SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Zapotrzebowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] X 64)) + (6.25 X 177) - (4.92 X 16) + 5 == 1671.89 TEA, 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności siłowo ćwiczę ok. 45 min + aeroby później 45-50min. czyli jak? 7(razy w tygodniu??) x 45min x 7 + EPOC (7x(6% z 1671.89) == 2305.3134 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 329.3 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:BMR+TEA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2011-01-13 17:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grałem w tenisa stołowego ( prawie codziennie ponad godzinę ). Chciałbym rozwinąć całe ciało, wykorzystując przy tym przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, ćwicząc dwa razy w tygodniu, z dietą wysokobiałkową ale bez liczenia kalorii. Mając dostęp do długiej i krótkiej sztangi, wszelkiego rodzaju obciążenia, drążka, hantli, i sprzętu do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2015-08-28 13:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Ergometr wioślarski - treningi Marcina

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://www.sport-shop.pl/wioslarz-pliant-oxford-p-5979.html Waga: 77 kg, wzrost: 182 cm, wiek: 23 lata. Ćwiczenia zacząłem kilka miesięcy temu, początkowo 2-4 razy/tydzień, aktualnie 4-6 razy/tydzień. Treningi prowadzę do osiągnięcia pewnej liczby powtórzeń, nie na czas czy pokonaną odległość. Podawane odległości są odczytywane z [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5254 Data: 2015-11-27 15:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz thermo speed hardcore

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 152 cm i waga 67.7 kg procent tłuszczu około 43%. Nigdy nie byłam osoba szczupła, będąc "młodsza" uprawiałam bardzo dużo sportu typu pływanie gimnastyka tance karate. Wiele razy próbowałam sie wziąć za siebie ale podawałam sie za każdym razem. Teraz na prawde jestem zmotywowana i chce zejść do około 55-57 kg. Ostatnio ważyłam tyle mając 15 lat i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2016-09-03 09:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jako ,ze jest pan expertem, prosze o ewentualna korekcje tego co napisze, otóz wszystkie te popularne rady ,ze nalezy jesc 6 razy dzienie, ze duzo bialka i weglowodanow, malo fatu,maja sie niejak dla osób z szybkim metabolizmem, taka strategia jeszcze bardziej im przyspiesza metabolizm, a duza ilosc bialka powoduje przemiane na weglowodany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2008-02-23 17:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening+SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję sztuki walki 2 razy w tygodniu.Poniedziałek-Stójka,Środa-BJJ.Chcę trenować na siłowni, aby zwiększyć siłę i masę 3 razy w tygodniu:wtorek, czwartek i sobota.Zamieszczam plan którym chcę ćwiczyć, jest on z książki "System Joe Weidera".Jest to pierwszy plan z tej książki(plan dla początkujących). Plansza nr1 i nr2: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2011-10-22 18:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak brac stanazol?

    Temat
    Doping

    [...] 115 -udo:60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany:ok 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, (klatk robie dwa razy w tyg, raz w 100 %, drugi raz tak na podtrzymanie,jak robilem raz to po tyg zawsze mialem zakwaszenia, niewazne czy robilem na maxa czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2010-12-03 18:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak i co zwiększyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    od 2 miesięcy jestem na diecie. chcialem nabrac masy, a spadlem juz 5kg. waze teraz 79kg. wzrost:189. wiek 24. pracuje codziennie aktywnie 8h. trenuje 3 razy w tyg. na basen tez chodze, 2 razy w tyg. tak wygląda moja dieta : 1 posiłek: płatki owsiane 120g, migdały 30g, białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40 2 posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-03-20 07:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kickboxing i Siłowania ?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Wiec tak. Trenuje kickboxing już od 2 lat, 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek) w czwartek mam trening i po treningu mam jeszcze siłownie, że robimy wszystkie partie po 1 minucie na czas. Chciałem do tego od kwietnia dołożyć siłownie osobno gdyż chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu dobrze się odżywiam, nie mam ułożonej [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2013-03-11 16:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawe.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 20 sekund. Wszystko co musisz zrobić to postępować zgodnie z instrukcjami i przede wszystkim nie zaglądać na koniec zanim nie skończysz liczyć. ZACZYNAMY! 1. Pomyśl ile razy w ciągu tygodnia chciałbyś uprawiać sex. 2. Pomnoż wynik przez 50 3. Następnie dodaj 44 4. Następnie pomnoż przez 200. 5. Jeśli w tym roku mialeś juz urodziny dodaj 105. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2005-11-06 11:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPALACZE A EFEKT JOJO .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam kochani ! Od 6 dni się odchudzam . Wcześniej jadłem jakieś 2 czekolady dziennie , mało ruchu , nie dbanie o dietę , 3 razy dziennnie jedzenie w dużych ilościach . Teraz od 6 dni z dnia na dzień porzuciłem to i zacząłem jeś 5 razy dziennie + 3 szklanki zielonej herbaty + zero słodkości + bieganie (narazie daje rade 20min) . Schudłem 2kg w 5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2013-05-26 11:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Drążek nachwytem szeroko 10-6 (4 serie) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-11-29 14:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu Odżywianie: Do sierpnia nie zwracałem uwagi na to co jem od sierpnia zmieniłem to i juz troche schudłem :) Cel: szybka redukcja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2007-12-09 08:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podrzut

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] mnie kilka wątpliwości co do treningu i jego zasadności. Jesli chodzi o podrzut: postanowiłem trenować seriami... Robię dwie serie. Wpierw z ciężarem takim jaki podniose 5 razy w 5 seriach... nastepnie z ciężarem który podniose 7 razy w 5 seriach. Wygląda to tak, że podrzucam sztangę i wyciskam do góry, lecz nie za kark a przed siebie... i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6103 Data: 2006-09-11 19:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywny trening ściskaczami heavy grip

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, heavy gripsami ćwiczę już 4 miesiące z tym,że bez konkretnego planu treningowego. 115 umiem ścisnąć ok 10 razy, do 135 brakuje mi 0,5 cm. Jaki trening wykonywać by w jak najszybszym czasie ścisnąć 135? Myślałem o treningu co drugi dzień z 3 minutowymi przerwami między seriami: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2016-03-02 10:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2013-10-19 00:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2 razy i silownia jak tlyko mam sile i ochote czesto nawet 6 razy w tyg Odżywianie: lubie wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-12-09 23:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obecnie trenuę 3 razy w tyg. MT. Organizm zdążył się już przystosować do treningów po wakacyjnej przerwie i całkiem nieźle się regeneruje, dlatego też od grudnia planuję dołożyć siłkę 2 razy w tyg. Ze względu na fakt, że w grudniu dostanę zlaległe stypendium, postanowiłem doinwestować trochę w suple i tutaj pojawiły się pytania odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2008-11-22 13:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wysokobialkowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce dodam moj plan treningowy rowniez do oceny... codziennie rano wybieram cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2011-09-15 17:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biogenix - BCAA Genix

    Temat
    Biogenix

    [...] fitness czy gry zespołowe. Zalecane dawkowanie 1 porcja (20 g proszku – 45 jednostek = 1,5 miarki lub 3 płaskie łyżki stołowe) rozpuścić w 200 ml wody i pić 1-2 razy dziennie – przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem. Spożyć zaraz po przygotowaniu. Dopuszczalne wytworzenie się osadu nie wpływające na jakość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10194 Data: 2012-06-07 12:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)